Sliter du med å sove? Sjekk temperaturen.

Sliter du med å sove? Du er ikke alene. Mellom 15 og 20 prosent av nordmenn har problemer med soving. Dette viser Folkehelserapporten.

Dårlig søvn kan påvirke hele livet ditt negativt. For lite søvn øker risikoen for utvikling av fysiske og psykiske sykdommer. 

– En god natts søvn er viktig for helsen din og hvordan du føler deg. Dette sier Ryan Fiorenzi til nettstedet Real Simple. Han er ekspert på søvn.

Løsningen kan være enklere enn du tror. Å ha riktig temperatur på soverommet er en effektiv måte å få bedre søvn på. Temperaturen på rommet har stor betydning for hvor lenge og hvor godt du sover. 

Søvnen er viktig for helsen

Mange tenker på søvn som en pause der kroppen bare hviler. Det stemmer ikke. 

Kroppen din jobber hardt mens du sover:

• Søvnen reparerer celler og bygger opp energi.

• Søvn gir hjernen mulighet til å hvile og «rydde opp». I denne prosessen fjerner hjernen skadelige stoffer. Dette bidrar til å holde hjernen frisk.

• God søvn senker også blodtrykket og demper betennelser i kroppen. Dette er veldig bra for hjertet og årene dine.

• Kroppen bruker natten til å bygge opp forsvaret sitt mot bakterier og virus.

• Du lærer og husker ting bedre når du sover nok.

Hva er den riktige temperaturen?

Et kjølig rom er veldig viktig for dyp søvn, mener ekspertene.

De anbefaler 18 grader på soverommet. Men de fleste sover godt så lenge rommet ligger mellom 16 og 22 grader.

Når du sover i riktig temperatur, vil du våkne mer uthvilt og føle deg friskere.

Hvorfor sover du bedre i kulden?

Kroppen din har en naturlig klokke. Temperaturen i kroppen synker av seg selv på kvelden. Et kjølig soverom hjelper kroppen med å bli enda kjøligere. 

Dette sender et signal til hjernen din om at det er på tide å sove. Da sovner du raskere og søvnen blir bedre. 

Men hvis rommet er for varmt, sliter kroppen med å kjøle seg ned. Det gjør deg urolig og forstyrrer søvnen.

Hvis det er for varmt: 

• Tror hjernen det er fare. Puls og stress øker. Det blir vanskelig for kroppen å finne ro.

• Kan du våkne ofte i løpet av natten.

• Får du mindre av den dype søvnen som kroppen din trenger.

• Kan det føre til dårligere humør. 

• Kan det påvirke hvordan du gjør det på jobb eller skole.

Et kjølig rom alltid best for søvnen. Uansett om det er sommer eller vinter. 

Slik holder du riktig temperatur

Her er noen råd fra Fiorenzi: 

• Velg sengetøy laget av bomull, bambus, lin eller ull. Disse stoffene puster bedre, og føles kjøligere mot huden.

• Bruk forskjellige dyner hvis du sover med partneren din. Da kan dere begge ha den dynen som passer dere best.

• Du kan også finne kjøleputer, kjølelaken eller kjøledyner. Disse er laget for å fjerne svette og varme.

Andre kilder: University of Rochester Medicine, Harvard Medical School og The Insomnia and Sleep Institute of Arisona.