Sliter du med å sove? Sjekk temperaturen!

Sliter du med å sove? Du er ikke alene. Mellom 15 og 20 prosent av nordmenn har problemer med soving. Dette viser Folkehelserapporten.

Dårlig søvn kan påvirke hele livet ditt negativt. For lite søvn øker risikoen for utvikling av fysiske og psykiske sykdommer. 

– En god natts søvn er viktig for helsen din og hvordan du føler deg. Dette sier Ryan Fiorenzi til nettstedet Real Simple. Han er ekspert på søvn.

Løsningen kan være enklere enn du tror. Å ha riktig temperatur på soverommet er en effektiv måte å få bedre søvn på. Temperaturen på rommet har stor betydning for hvor lenge og hvor godt du sover. 

Hva er den riktige temperaturen?

Mange tenker på søvn som en pause der kroppen bare hviler. Det stemmer ikke. 

Fiorenzi forklarer at kroppen din jobber hardt mens du sover. Søvnen reparerer celler og bygger opp energi. Søvnen sørger for at hjernen får hvile, og blir klar til neste dag. 

For at dette skal skje på best mulig måte, trenger kroppen et godt miljø.

Ekspertene er klare: Et kjølig rom er veldig viktig for dyp søvn. De anbefaler 18 grader på soverommet. Men de fleste sover godt så lenge rommet ligger mellom 16 og 22 grader.

Når du sover i riktig temperatur, vil du våkne mer uthvilt og føle deg friskere.

Hvorfor sover du bedre i kulden?

Kroppen din har en naturlig klokke. Temperaturen i kroppen synker av seg selv på kvelden. Et kjølig soverom hjelper kroppen med å bli enda kjøligere. 

Dette sender et signal til hjernen din om at det er på tide å sove. Da sovner du raskere og søvnen blir bedre. 

Men hvis rommet er for varmt, sliter kroppen med å kjøle seg ned. Det gjør deg urolig og forstyrrer søvnen.

Hvis det er for varmt: 

• Sover du urolig. 
• Kan du våkne du ofte i løpet av natten.
• Får du mindre av den dype søvnen som kroppen din trenger.
  
• Kan det føre til dårligere humør. 
• Kan det påvirke hvordan du gjør det på jobb eller skole.

Men det kan også bli for kaldt. For lav temperatur kan også ødelegge søvnen. Da må kroppen bruke energien på å holde varmen. Da får den ikke brukt energi på å reparere, og får ikke den viktige hvilen. 

Et kjølig rom alltid best for søvnen. Uansett om det er sommer eller vinter. 

Slik holder du riktig temperatur hele natten:

Som sagt sover de fleste best når temperaturen i rommet ligger mellom 16 og 22 grader. Likevel er det individuelt hva som passer best for deg. Hvis du allerede sover som en stein i et varmt rom, er det ingen grunn til å endre noe.

Men hvis du har problemer med søvnen kan du følge noen råd fra Fiorenzi: 

• Velg sengetøy laget av bomull, bambus, lin eller ull. Disse stoffene puster bedre, og føles kjøligere mot huden.
• Bruk flere tynne tepper i stedet for en tykk dyne. Da er det lett å fjerne et lag hvis du blir for varm i løpet av natten.
  
• Noen madrasser holder på varmen. En overmadrass kan hjelpe.
• Bruk forskjellige dynes hvis du sover med partneren din. Da kan dere begge ha den dynen som passer dere best. Den ene kan ha en tynn sommerdyne og den andre en varm vinterdyne. I tillegg slipper dere å krangle om hvem som stjeler dyna om natten.
  
• Hvis du er en varm person, kan du kjøpe noen spesielle produkter. Du kan finne blant annet kjøleputer, kjølelaken eller kjøledyner. Disse er laget for å fjerne svette og varme.
• Åpne vinduet for å få inn frisk luft.