Bekymringer og tanker stjeler søvn fra mer enn halvparten av oss. Det skriver Frende Forsikring i en pressemelding.
– Både søvnmangel og bekymringer gjør deg syk, sier Helge Skjerven. Hun er rådgivende lege i Frende Forsikring.
De har gjennomført en ny undersøkelse. De har spurt 1.000 nordmenn om bekymringer gjør det vanskelig å sove. 55 prosent av de spurte svarte ja.
Flere kvinner bekymrer seg enn menn. 63 prosent kvinner sliter med å sove, mens det samme gjelder 47 prosent av menn.
– Grubling og mange tanker før vi skal sove er et skikkelig problem for mange, sier Skjerven.
Det går utover dagen derpå, sier hun. Det kan bli en ond sirkel som må brytes.
– Noen klarer det på selv. Andre må ha profesjonell hjelp, sier Skjerven.
---
Her er lista over hva som stjeler søvn fra nordmenn:
Bekymringer/tankekjør – 55 prosent
Mobilen – 26 prosent
Jobb – 18 prosent
TV – 13 prosent
Barn – 13 prosent
Samboer/ektefelle – 13 prosent
Kjæledyr – 9 prosent
(Kilde: Frende-undersøkelsen)
---
Folkehelse-instituttet (FHI) mener vansker med søvn er et problem for folkehelsa.
– For lite søvn går utover det meste i hverdagen. Det går utover hvor opplagt du er på jobb. I tillegg til hvor til stede du er på fritiden, og hva du får gjort med dagene dine, sier legen i Frende.
I tillegg blir flere sykemeldt over lang tid. Noen blir også varig ufør på grunn av søvnproblemer.
Dårlig søvn over tid går utover korttids-hukommelsen. Men det kan også utvikle seg til langvarig hjerneskade. Det viste en studie forskning.no omtalte i fjor.
– Studien fant ut at det å ta igjen søvn er en myte. Det er ikke mulig. På samme måte som at du ikke kan lagre opp søvn, sier Skjerven.
Frende har skrevet en liste med tips til bedre søvn i pressemeldingen.
---
Slik får du bedre søvn:
- Legg deg til samme tid hver kveld. Stå opp til samme tid hver morgen.
- Prøv å ikke sove på dagtid. Hvis du må ha deg en blund, gjør den kort (maks 20 minutter).
- Ikke drikk kaffe, te eller cola etter klokken 17.
- Vær aktiv, så er du mer sliten når skal sove. Men ikke tren hardt rett før leggetid.
- Hvis du ikke får sove, ikke fokuser på at du ikke får sove.
- Stå opp hvis du ikke får sove, fremfor å ligge å vri deg.
- Ikke ha med mobil, nettbrett eller likende inn på soverommet.
Ha det mørkt og kjølig på soverommet.
- Sett av litt tid (15 minutter) på dagtid til å tenke på bekymringer. Skriv dem gjerne ned. Bli enig med deg selv om at det er da du skal fokusere på det. Ikke når du skal legge deg.
- Prøv avspenning eller lær deg noen pusteteknikker. De kan du bruke når du skal legge deg. Det finnes mange på nettet.
(Kilde: Helsedirektoratet / Frende)
---