Sitte i bilen. Sitte på jobb. Ligge på sofaen og se på serier på kvelden. Høres dette kjent ut? Stillesitting er en stor del av hverdagen til mange. Hva gjør det med kroppen at vi sitter så mye i ro?
Dette sier Folkehelse-instituttet (FHI): Alle bør sitte mindre stille. Det gjelder både barn, voksne og eldre. Folk bør bruke mer tid på aktiviteter med moderat intensitet. Slik som gåing og sykling.
I tillegg bør vi trene en form for styrke. Det anbefales to til tre ganger per uke.
Fysisk aktivitet er enda viktigere for god helsa for de som sitter mye stille på jobb, skriver FHI.
Helse-direktoratet har sagt at voksne og eldre bør begrense stillesitting. Det var med i rådene for fysisk aktivitet for første gang i 2022.
Men en ny studie viser at fysisk aktivitet kan redusere effektene av stillesitting. Det bekrefter Edvard H. Sagselv til avisa Aftenposten. Han har vært med å lage studien.
Studien har brukt en ny metode enn tidligere studier. De har blant annet målt fysisk aktivitet med måleinstrumenter. Ofte rapporterer deltakere dette inn selv.
– Forskningen vår viser at du kan sitte så mye du vil. Så lenge du er fysisk aktiv med 150 min per uke, sier Sagelv til Aftenposten.
Sagelv mener Helse-direktoratet bør vurdere å endre rådene.
Vil du likevel sitte mindre stille? Dette er NTNU sine tips:
- Planlegg arbeidsdagen din slik at du kan variere mellom oppgavene.
- Bruk et skrivebord du kan ta opp og ned. Varier mellom å sitte og stå.
- Hvis du ikke har et slikt skrivebord, bør du reise deg opp fra stolen i minst fem minutter hver time. Strekk på kroppen eller ta noen øvelser. Eller gå en liten tur.
- Hent deg vann, kaffe eller te. Det gir mange små gåturer.
- Skal du i møte? «Walk and talk» er møter der du går en tur i stedet for å sitte rundt et bord.
- Velg alltid trappa i stedet for heisen.
- Gå eller sykle i stedet for å kjøre bil.
- Reis deg opp når telefonen ringer. Snakk i telefonen stående eller gående.
- Ta korte ståpauser i møter.
- Har du et vanskelig problem å løse? Gå en tur i stedet for å sitte inne og gruble.
- Kjenn etter hvordan kroppen din har det. Ta kroppens signaler på alvor.
- Rør deg i fritida. Fysisk aktivitet både forebygger og helbreder.