Spiser du variert får du i deg nok vitaminer og mineraler gjennom maten. Samtidig er det noen vitaminer du bør passe ekstra godt på, skriver Helsenorge. Ikke minst gjelder dette D-vitamin.

D-vitamin blir produsert i huden når sola skinner på den. I den mørke tida av året får vi ikke D-vitamin fra sola. Da er det ekstra viktig å spise mat med høyt innhold av D-vitamin, for eksempel fet fisk og fiskelever. Eller du kan ta tilskudd eller tran, som har et høyt innhold av vitaminet.

Helse-direktoratet anbefaler at alle får i seg 10 mikrogram D-vitamin hver dag. De som er over 75 år, trenger dobbelt så mye. Har du mørk hud, anbefaler de at du tar tilskudd hele året.

– Personer med mørk hud danner i mindre grad vitamin D i huden i sola enn personer med lys hud, forklarer Linda Granlund. Hun er divisjonsdirektør i Helse-direktoratet.

Deres rapport fra 2018 viste at spesielt noen grupper innvandrere fra ikke-vestlige land hadde veldig lave nivåer av D-vitamin i blodet.

– Det tyder på at de får i seg for lite D-vitamin, sier Granlund til Klar Tale.

Også direktoratet sier at det kan være vanskelig å få i seg nok D-vitamin gjennom mat. For å unngå mangel på vitaminet er det lurt å ta tilskudd.

– Mange har behov for et tilskudd av D-vitamin, legger hun til.

Lurer du på om du har mangel på D-vitamin, kan du ta en blodprøve hos legen.